[...] brzuszkach ?? Wypic jakąś maślanke albo banana zjeść?? czy za pozno na węglowodany ??? Co do kolacjii czy wyrzucić te orzechy ??? Bo wiem ze po treningu tłuszczu ni można, ale wczesniej jak brzuszkow nie robilem to jadlem zeby twarog sie wolniej wchlanial ;PP . Co wy o tym myslicie ?? czy moze byc A6w okolo 22~ czy jesc cos po niej ??? Czy [...]
[...] wlasnego ciala. Jako obciazenie moze jedynie posluzyc wypchany plecack czymkolwiek ciezkim. Na klatke pompki, na triceps tylem na krzeslach, brzuch mozna robic zawsze, ale co na biceps, na obrecz barkowa, posladki, uda (uda mam silne zwykle przysiady nie robia na mnie wrazenia), plecy, kark? Bardzo proszę o pomoc plan 3x w tygodniu. [...]
[...] nogę a dokładniej kość piszczelową . Mam gips od palców u stopy prawie do końca uda na 6 tygodni . Zarzywam witaminy dla sportowców , zastrzyki w brzuch przeciw zakrzepą (zalecenie lekarza) . Powinienem brać coś jeszcze żeby polepszyć swój stan lub przyspieszyć zrastanie sie kości ? Glukozamina pomoże ? Jak powinna wyglądać moja rehabilitacja [...]
[...] czuje sie pelny a poilkow mam az 6. Jem na sile czasami. Co z tym zrobic? Powrocic do poczatku tzn obnizyc wegle i wejsc na interwaly ze 3 tyg i pozniej powoli ostroznie jeszcze raz dodawac kalorii? Czy zmienic diete na inna moze wegle zle na mnie wplywaja? Chcialbym wrocic do tego samego obwodu w pasie ale zachowac miesnie. Prosze o porady.
[...] -MC 5x5 -żuraw 4s 8-10 -wioslo hantlą 4s 10-12 -podciaganie podchwyt 4s max -młotki 4s 10-12 -szrungy 3s -facepull 2s jeszcze raz w tygodniu w dni Pull bym brzuch robił ewentualnie sie zastanawiałem czy warto robic martwy bardziej hipertroficznie ale nie wiem więc licze na wasze odpowiedzi. Zmieniony przez - Qitr w dniu 2016-05-13 20:08:24
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jedzenia przed treningiem pływackim. trening zaczyna się o 7 rano trwa 2h i jest bardzo wyczerpujący po około 5km. Co powinienem zjeść i o której żeby mieć siłę na treningu ale nie czuć się ciężko i nie łapać kolek? Dodam że jestem na masie i dziennie zjadam 5000/6000 kalori. W zeszłym roku trening zaczynał się o 9 wtedy o 7 zjadałem 100g [...]
[...] temu treningowi pojawiły się "mięśnie" na brzuchu, urósł mi trochę biceps. Postanowiłem pójść krok do przodu- od tygodnia ćwiczę ABSII. Te ćwiczenia są super na brzuch, ale nie chciałbym zapomnieć o reszcie mięśni. Zależałoby mi, abym ćwiczył również klatę oraz ręce(biceps). Mógłbym dodać również jakieś ćwiczenia na lekko odstające łopatki. [...]
Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać żeby osiągnąć taki efekt jak na zdjęciu poniżej? Zależy mi nie tylko na "kaloryferze" ale ogólnie na umięśnionej górze (ręce, plecy, silne mięśnie na klatce piersiowej). Mam 20 lat jeśli to w ogóle ma jakieś znaczenie i nie posiadam szczupłej sylwetki- mam wystający brzuch. Nie wiem czy najpierw powinnam zająć [...]
Witam. Mam jedno krótkie pytanie. Ogólnie jestem (może prędzej: byłem) całkiem wysportowany, ale przez 2 lata złego prowadzenia się spadły mi mięśnie (mam na myśli ręce - zero bicepsa i nogi - chude) i dorobiłem się pokaźnego bebzona (2-3 piwka dziennie, a ze dwa razy w tygodniu większe picie + ciągłe pizze itp...). Nie piję teraz w ogóle, [...]
Witam pisze w imieniu siostry : ) Wiek 15 lat; waga okolo 63 kg wzrost 163cm. Mowi ze ma otyly brzuch i plecy (w sumie to i torszke ma naprawde) i najbardziej odchudzic chce te miejsca. Po za tym tylek boczki rece uda i posladki( czyli w sumie wszystko...) Ja zawsze raczej ciwcze zeby przybrac mase wiec o odchudzaniu nie mam pojecia. Wiem tylko [...]
Wiem ze tych tematów było mnóstwo więc z góry przepraszam za nastepny "SPAM" , Ale jestem bezradny i potrzebuje pomocy a nigdzie nie mogłem znaleść tego na czym mi zalezy.... Wiem:20 Wzrost:184 Waga:88 Potrzebuje pomocy jak mam zgubic tluszcz z brzucha nie mam dostepu do silowni , potrzebuje tylko porady jak zgubic brzuch i ewentulanie jakiej [...]
Witam, proszę o ocenę 3dniowego FBW, wcześniej ćwiczyłem push pullem, ale teraz nie bardzo mam czas na 4dni treningu w tygodniu. Coś zamienić? Coś dodać/coś wywalić? A Przysiady 4s 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 5s 12/10/10/8/6 Wyciskanie płaska 4s 12/10/8/6 Uginanie ze sztangielkami 5s 12/10/10/8/6 OHP 4s 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie na ławce [...]
[...] łokci nachwytem, zginanie (niewiem jak sie nazywa) dlonia takiego przedmiotu na sprezynie i to wszystko. i jakie polecacie czwiczenia na brzuch. za jakies głupie nazwy sorki ale nieznam sie dokladnie nad nazwami cwiczen i sprzetu Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3miechy [...]
[...] jak każdą inną partię czy np. na każdym treningu? A może dołączyć ćwiczeniu aero? tylko kiedy i w jakiej ilości. Aha w końcu się pomierzyłem, no nie wygląda to za ciekawie. ale po takiej pauzie nie miałem się czego spodziewać. A więc: Wzrost - 180 Waga - 92 Klatka - 110 Biceps - 38 Przedramię - 30,5 Udo - 57 Łydka - 41 Brzuch - 102 !!! [...]
[...] poszedlem 1 raz na silownie i cwiczylem pol roku poznej 4 miesice przerwy pozniej znow cwiczylemokolo rok i znow 5 miechow przerwy i znow cwicze juz miesiac czasu. jak zacznalem te(mniej wiecej) 2 lata temu to wazylem niecale 70 kg i mialem 30cm w bicepsie i zapadnieta klatke wiec zaczolem cwiczyc masowo i jesc coraz wiecej i wiecej troszke [...]
[...] powtorzen mniejszym ciezarem ? Jak wy to robicie ? 2 pytanie dokladnie to samo jak cwiczyc brzuch zeby byl lepszy efekt na maszynie do tej pory cwicze mniejszym ciezarem ale po 50 powtorzen czy moze lepiej dorzucic wiecej ciezaru i robic po 10 ruchow ? Pomozecie ?. Zmieniony przez - Exkalibur9 w dniu 2014-02-13 21:02:57 Zmieniony przez - [...]
O to moj plan Poniedzialek Plecy(szrugsy 2x10, podciaganie konca sztangi 2x10) Biceps(uginanie ramion ze sztanga 2x10, uginanie ramienia o kolano z hantlem 2x10 kazda reka) Tricpes(francuskie wyciskanie sztanga 2x 10, na kalte w waskim uchwycie 2x10) Przedramie(uginanie nadgarstkow 4x10) Wtorek Klata(wyciskanie sztangi na prostej lawce 2x10, [...]
[...] samo ograniczenie fast-foodów i innych tłustych potraw oraz oczywiście nie jedzenie po 18:00? Co do siłowni - sam nie wiem, mam trochę chore plecy i się trochę obawiam, ale jeśli bez tego ani rusz, to będę musiał to przemyśleć. Do tego gram 2-3 razy piłkę w tygodniu i planuję 2x w tygodniu przed pójściem do pracy przebiegać około 4km. Co [...]
witam chcialem was prosic o rade, mianowicie niedawno zaczalem cwiczyc i nie wiem czy to co jem, jak cwicze jest wporzadku. co do diety: niestety nie mam szans na utrzymanie jej rygorystycznie(po czesci z powodu pracy-pracuje 5 dni w tygodniu na nocki)ale staram sie jesc : codziennie ryz plus piersi lub rybka plus salatka czasem, puszke tunczyka, [...]
Witam. Ponad 3 miesiace temu gdy wazylem 105 kg postanowilem zrzucic z siebie troche zbednego balastu. zapisalem sie na silownie (chodze 4 razy w tygodniu) i biegam( 2 razy w tygodniu) Do tego czasu waze juz 87,5 kg. Teraz gdy juz zostala mi niewielka ilosc tkanki tluszczowej chcialbym zamienic ja w wyrzezbione miesnie ( bron Boże nie przybierac [...]
